ćwiczenia na barki

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

[...] Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło mi się w trakcie picia . Współczuje [...]

[...] mi obcy, ale z pełną supinacją także to nowość, której do tej pory nie robiłem; bardzo fajne ćwiczonko 6. Tutaj będę co tydzień kombinował i robił coś innego, czasami 2 ćwiczenia - dzisiaj ,z racji ze jeszcze zapoznaje sie z planem , trening trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec [...]

/SFD/Images/2016/8/23/87b1579660354d06adaeae112346a34b.jpg Znowu troche dyskomfortu przy cwiczeniach łapy w lewym łokciu...już musze jakos dociagnac te ostatnie tygodnie, ale dopóki go potem nie naprawię to nie będę się brał za mocne treningi bo prawie cały rok mi to przeszkadza,czasami tak głośno strzela ze wydaje mi sie,ze ludzie obok się na [...]

motywacji mi na pewno nie brakuje do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam [...]

[...] to lepsze :-D :-)) Coś tam próbowałem potrenować i prawie mi się udało. Wiosło poszło dobrze w rampie dorzuciłem 2kg od początkowej serii i skończyłem na 8x107kg, pozostałe ćwiczenia zrobione trochę lżej lub o serię mniej, aerobów brak. Większość w świetnych formach, więc wstyd było się rozbierać ale po przyjeździe do hotelu byłem zadowolony 8-) [...]

[...] mocno zachwalaną knajpę , pod kątem naszego ewentualnego wyjścia na miasto, po Ustawce i Evencie 7 grudnia :-)) Do rzeczy, trening minimalnie skrócony (brak jednego ćwiczenia w składance) i krótsze cardio (10 min) po interwałach, za to bonusowo aż 5min planka (1min / 30 sek przerwy), cardio nadrobię dzisiaj. Może nawet uda mi się iść na [...]

[...] ale niestety zapewne będę do tego zmuszony. Zaczęło się pół roku temu, podczas nieszczęsnej siatkówki plażowej i ciągnie się do dziś. Masz może jakis filmik z odpowiednimi ćwiczeniami CORE? coś co mogę wrzucić na stałe np. na początku treningu lub na koniec (nie wiem jak lepiej, podpowiesz?) Luzuję teraz do końca roku , plan na najbliższe dni [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x Na koniec 15 minut rozciągania. https://youtu.be/QAZ6Pnwzv-w https://youtu.be/_hKfgl_nA1w https://youtu.be/OQXM70USvbM Trening dziwnie, jeśli chodzi o siłę. W jednych ćwiczenia ciężar w dół, w innych w górę. Ale też specjalnie schodzę z ciężaru, gdzie czuje, że zaczynam oszukiwać, bo jednak chcę maksymalnie spinać klatkę, a nie barki i [...]

[...] Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam ciężar jak ostatnio. Nie czuję ani spadku, ani wzrostu siły, więc jest stabilnie. Rozpiętki z gumą na poprzednim treningu robiłem bez żadnego [...]

[...] 24 min interwału (sam interwał 14 min). https://youtu.be/aFjdTV8wuEA Wyciskanie żołnierskiej +2,5kg i było idealnie, na następnym treningu lecę już z 6’stkami. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nie ma za wiele co pisać na temat treningu. Pompa i czucie rewelacja, sporo siły. Zero negatywnych odczuć spowodowanych redukcją. Nawet na kolejnym [...]

[...] rajtki na rower, nasmarowałem sprzęt i teraz większe mam ciśnienie na rower niż na siłkę %-) W wyciskaniu na hammerze delikatny zapas, to samo w unoszeniu bokiem, więc w obu ćwiczeniach będę chciał na kolejnym treningu dołożyć obciążenie w ostatnich seriach. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. przy treningu widać już fajnie włókna na [...]

[...] trenować. Żadnych ruchów przyciągających nie mam szans wykonać. Jutro mam barki i zobaczymy jak to wyjdzie. Pojutrze plecy, to tego nie widzę... Będę robił po prostu te ćwiczenia, gdzie nie będzie bólu. W przeciwnym przypadku będę robił tylko nogi i kręcił na kolarzówce chyba setki kilometrów. A jestem mega wkurzony, bo się tematy już [...]

[...] dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień. Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś czas temu pisałem, że w ogóle nie mam doms’ów, tak [...]

[...] mniejszymi ciężarami wyżej ciągnąć ręce. Na filmie mamy 25kg. Nigdy wyżej, niż tak nie unosiłem. Ciężar też ze znacznym zapasem. Przy tricepsie będę robił po prostu 2 ćwiczenia po 3 serie (przy bicepsie tak samo, jak już zacznę go robić), na co będę miał ochotę. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kasza manna, [...]

[...] ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 16x3szt.; 13x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/WkUnYTXbABU W sumie fajny trening, bo robiłem ćwiczenia, których gdzieś tam mi brakowało. Udało się też dobrze trafić z ciężarem, więc od razu był ogień. Muszę wrócić do dipsów na triceps, bo lubię to ćwiczenie, a siła [...]

[...] 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Wyciska żołnierskie zejście na 6 powtórzeń i ciężar z 57,5kg na 65. I idealnie wszystkie 8 serii zaliczone. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Z rozkminek 6x30 min cardio zrobię chyba 5x40 min i dorzucę jeden interwał. Zobaczę jak to w ciągu tygodnia wyjdzie. Dieta - MC: 1. Omlet na [...]

[...] Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? Wychodzi 33 serii na dzień. Uda: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Plecy: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Klatka piersiowa: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Barki: 1 ćwiczenie, 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie, 3 serie [...]